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这几种营养素对女性健康太重要了,好多姑娘都没补够!

发布日期:2020-09-04 04:23   来源:未知   阅读:

首先,我们看一下《中国居民膳食指南》中, 各个年龄段女性的部分营养素需求:

维生素A的天然来源主要是动物食品,比如 动物肝脏、鱼肝油、乳制品、动物肾脏和鸡蛋等。它也可以由胡萝卜素在体内合成, 绿色和黄色的蔬果中维生素A含量丰富,如菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏子、木瓜等。

18~49岁未婚未育女性

原标题:这几种营养素对女性健康太重要了,好多姑娘都没补够!

注:EPA+DHA中角标「d」表示DHA。

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今天,咱们就来说说:每个年龄段的女性,在饮食方面需要着重补什么?

图片来源:第十一诊室自制

在这个时期,女性定期都要迎接月经的到来,还可能会面临生育、哺乳的考验,同时,由于生活、工作和学习的需要,每天也可能会因为需要接触各种电子产品而不得不高强度用眼,所以饮食中要着重补 铁、维生素A、叶黄素。 铁

维生素A有助于维持正常的生殖功能,使内分泌系统正常工作,还可以维持上皮细胞的生长和分化,保证皮肤、胃肠道和肺部的健康。

补铁,不靠红糖,也不靠红枣,可以吃 动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。建议 同时吃一些富含维生素C的新鲜蔬果,更有助于铁的吸收。 维生素A

除了保证充足的休息时间、保持好心情之外,摄入健康的食物也十分重要,别是在一些关键时期,该吃的、该补的一样都不能少。

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导言

铁是血红蛋白的重要组成成分,也是很多酶的辅基,参与身体各种生理代谢,如果缺乏铁,皮肤就会显得枯槁并缺乏弹性。

如今,越来越多的姑娘凭借自身努力,给自己的人生创造了诸多可能性。在这个自我价值实现的过程中,身体健康是最基本的保障。

好,看过以上数据,大家应该已经懵了。下面我还是说点实际的:在日常生活中,姑娘们都应该吃点啥来补充以上营养素呢?

▲图片来源: 包图网叶黄素

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